Vorteile für Kinder und Jugendliche

• Flexibilität: Das Programm erlaubt eine freie Auswahl an Lebensmitteln, sodass auch Lieblingsgerichte eingebaut werden können – natürlich in Maßen.
• Dauerhafte Gesundheit: Der Fokus liegt auf einer langfristigen, kindgerechten Ernährungsumstellung, die das Wohlbefinden fördert und nachhaltig wirkt.
• Unterstützung und Motivation: Kinder und Jugendliche können von einer freundlichen Community profitieren, sei es online oder durch gemeinsame Aktivitäten in der Familie.
• Kreative Rezeptideen: Leckere und einfache Rezepte, die speziell auf die Vorlieben von jungen Menschen abgestimmt sind, stehen zur Verfügung. Inspiration gibt es auch in Kochbüchern oder der App.
• Einfache Anwendung: Das Punktesystem ist leicht verständlich und hilft, bewusste Entscheidungen zu treffen – ohne kompliziertes Kalorienzählen.

Nachteile

• Dokumentationsaufwand: Obwohl das Kalorienzählen entfällt, ist es erforderlich, die Punkte und die verzehrten Mengen sorgfältig zu notieren. Das kann für Kinder und Jugendliche manchmal mühsam sein.
• Abhängigkeit von digitalen Tools: Ohne eine aktive Mitgliedschaft in der App sind hilfreiche Funktionen wie die Gewichtsdokumentation oder Rezeptdatenbanken nicht mehr verfügbar.
• Betreuung durch Coaches: Die Gruppenleiter sind häufig keine ausgebildeten Fachkräfte wie Ernährungsberater oder Ärzte, sondern erhalten eine allgemeine Schulung. Dadurch kann die Qualität der Betreuung variieren.

1. Kann Weight Watchers auch von Kindern und Jugendlichen genutzt werden?
Ja, Weight Watchers kann an die Bedürfnisse von Kindern und Jugendlichen angepasst werden. Wichtig ist jedoch, dass das Programm in Absprache mit Eltern und, wenn nötig, mit einem Arzt oder Ernährungsberater umgesetzt wird, um eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten.

2. Dürfen Kinder und Jugendliche ihre Lieblingsgerichte weiterhin essen?
Ja, bei Weight Watchers sind keine Lebensmittel verboten. Lieblingsgerichte können beibehalten werden, solange sie ins Punktebudget passen. So wird ein gesunder Umgang mit Essen gefördert.

3. Wie hilft Weight Watchers dabei, sich gesünder zu ernähren?
Das Punktesystem von Weight Watchers macht es einfach, gesunde Entscheidungen zu treffen. Lebensmittel mit vielen Vitaminen, Ballaststoffen und wenig Fett haben weniger Punkte und können häufiger gegessen werden.

4. Ist das Programm zeitaufwendig?
Nein, Weight Watchers ist so gestaltet, dass es sich gut in den Alltag integrieren lässt. Die App hilft, Mahlzeiten und Punkte schnell und unkompliziert zu planen, und viele Rezepte sind einfach zuzubereiten.

5. Müssen Kinder und Jugendliche Sport treiben, um Erfolge zu sehen?
Bewegung wird bei Weight Watchers als wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils gefördert. Es geht jedoch nicht um Leistungssport, sondern darum, Aktivitäten zu finden, die Spaß machen, wie Tanzen, Radfahren oder Spielen im Freien.

6. Ist Weight Watchers für alle Jugendlichen geeignet?
Das Programm ist für die meisten Jugendlichen geeignet, insbesondere für diejenigen, die lernen möchten, wie sie sich ausgewogen ernähren können. Bei gesundheitlichen Einschränkungen oder starkem Übergewicht sollte jedoch vorher ein Arzt konsultiert werden.

7. Was passiert, wenn die App nicht mehr genutzt wird?
Die App bietet viele nützliche Funktionen, ist jedoch nicht zwingend erforderlich. Einmal erlernte Essgewohnheiten und das Wissen über gesunde Ernährung bleiben auch ohne App erhalten.

8. Können Freunde oder Geschwister mitmachen?
Natürlich! Weight Watchers kann gemeinsam in der Familie oder mit Freunden umgesetzt werden, was die Motivation steigert und die Umstellung erleichtert.

Frühstücksideen

1. Bananen-Pfannkuchen

• Zutaten: 1 Banane, 2 Eier, 1 TL Haferflocken, etwas Zimt
• Zubereitung: Banane zerdrücken, mit Eiern und Haferflocken vermischen, in einer beschichteten Pfanne ohne Fett ausbacken.
• Punkte: 2 pro Portion

2. Joghurt mit Früchten

• Zutaten: 150 g fettarmer Naturjoghurt, eine Handvoll Beeren (z. B. Erdbeeren, Heidelbeeren), 1 TL Honig
• Zubereitung: Alles zusammen in einer Schale anrichten und genießen.
• Punkte: 1 pro Portion

3. Obstsalat Deluxe

• Zutaten: Apfel, Banane, Beeren, Kiwi, 1 Spritzer Zitronensaft
• Zubereitung: Alles in kleine Stücke schneiden, mischen und mit Zitronensaft beträufeln.
• Punkte: 0 (ZeroPoint)

Hauptmahlzeiten

1. Bunte Vollkornpizza

• Zutaten: 1 kleiner Vollkorn-Pizzaboden, passierte Tomaten, Mozzarella light, Paprika, Mais, Hähnchenstreifen
• Zubereitung: Boden mit Tomatensauce bestreichen, mit den Zutaten belegen und im Ofen backen.
• Punkte: 6 pro Portion

2. Gemüse-Bowl mit Reis

• Zutaten: 100 g gekochter Reis, gedünstetes Gemüse (z. B. Karotten, Brokkoli, Erbsen), 1 EL Sojasauce
• Zubereitung: Alles zusammen in einer Bowl anrichten, mit Sojasauce beträufeln.
• Punkte: 4 pro Portion

3. Hähnchen-Gemüse-Pfanne

• Zutaten: Hähnchenbrust, Paprika, Zucchini, Champignons, Knoblauch, Sojasauce
• Zubereitung: Hähnchen würfeln und anbraten, Gemüse hinzufügen und mit Sojasauce abschmecken.
• Punkte: 0 (ZeroPoint)

Nachspeisen

1. Fruchtiger Quark

• Zutaten: 150 g Magerquark, 1 TL Kakaopulver, eine Handvoll Beeren
• Zubereitung: Quark mit Kakao und etwas Wasser cremig rühren, Beeren darüber geben.
• Punkte: 1 pro Portion

2. Mini-Obstspieße

• Zutaten: Würfel von Melone, Trauben, Apfelstücke, Holzspieße
• Zubereitung: Obststücke aufspießen und als Snack genießen.
• Punkte: 0 pro Portion (ZeroPoint)

3. Mango-Kokos-Creme

• Zutaten: 100 g Magerquark, 50 ml Kokosdrink (ungesüßt), 1 kleine Mango (in Würfel geschnitten)
• Zubereitung:Alle Zutaten miteinander vermischen, evtl. Mango pürieren.
• Punkte: 2 pro Portion

Weight Watchers Kuchen: Saftiger Apfel-Joghurt-Kuchen

Zutaten (für ca. 12 Stücke):

• 200 g fettarmer Naturjoghurt (0,1 % Fett)
• 150 g Apfelmus (ungesüßt)
• 150 g Mehl (z. B. Vollkornmehl oder Dinkelmehl)
• 50 g Zucker oder eine kalorienfreie Alternative (z. B. Erythrit)
• 2 Eier
• 1 TL Backpulver
• 1 TL Zimt
• 2 mittelgroße Äpfel (in kleine Würfel geschnitten)
• 1 TL Öl (für die Form)

Zubereitung:

1. Backofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen.
2. In einer Schüssel Joghurt, Apfelmus, Eier und Zucker zu einer glatten Masse verrühren.
3. Mehl, Backpulver und Zimt vermengen und nach und nach in die flüssige Masse einrühren.
4. Die Apfelwürfel unterheben.
5. Eine Kuchenform leicht einfetten (z. B. Springform, 20 cm Durchmesser) und den Teig hineingeben.
6. Den Kuchen im vorgeheizten Ofen ca. 35–40 Minuten backen. Mit einem Holzstäbchen prüfen, ob er durchgebacken ist (es sollte kein Teig mehr kleben bleiben).
7. Abkühlen lassen, in 12 Stücke schneiden und genießen.

Punkte (pro Stück):Ca. 2 Punkte (je nach verwendeter Zucker-Alternative und Mehlart).

Zwischenmahlzeiten

1. Gemüsesticks mit Joghurt-Dip

• Zutaten: Karotten, Gurken, Paprika, 100 g fettarmer Naturjoghurt, frische Kräuter
• Zubereitung: Gemüse in Sticks schneiden, Joghurt mit Kräutern als Dip anrichten.
• Punkte: 0 pro Portion (ZeroPoint)

2. Käse-Vollkorncracker

• Zutaten: 3 Vollkorncracker, 20 g leichter Käse
• Zubereitung: Käse auf die Cracker legen, kurz überbacken oder kalt genießen.
• Punkte: 3 pro Portion

3.Snack: Gemüsesticks mit Kräuterdip

• Zutaten: Gurke, Karotte, Sellerie, 150 g fettarmer Naturjoghurt, frische Kräuter
• Zubereitung: Gemüse in Sticks schneiden, Joghurt mit gehackten Kräutern verrühren und als Dip servieren.
• Punkte: 0 (ZeroPoint)

Abendessen: Tomatensuppe

• Zutaten: Passierte Tomaten, Gemüsebrühe, Zwiebeln, frische Kräuter
• Zubereitung: Zwiebeln anbraten, passierte Tomaten und Brühe hinzufügen, mit Kräutern würzen und kurz köcheln lassen.
• Punkte: 0 (ZeroPoint)

Weight Watchers Plätzchen: Leicht und lecker

Zutaten (für ca. 20 Plätzchen):

• 150 g Haferflocken (zart)
• 2 reife Bananen
• 1 TL Honig oder Ahornsirup
• 1 TL Zimt
• Optional: 20 g Schokotropfen oder Rosinen (nach Geschmack)

Zubereitung:

1. Den Backofen auf 180 °C (Ober-/Unterhitze) vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
2. Die Bananen in einer Schüssel mit einer Gabel zu Mus zerdrücken.
3. Haferflocken, Honig, Zimt und ggf. Schokotropfen oder Rosinen hinzufügen und alles gut vermischen.
4. Mit einem Esslöffel kleine Portionen der Masse auf das Backblech setzen und leicht flach drücken.
5. Die Plätzchen für ca. 12–15 Minuten backen, bis sie goldbraun sind. Anschließend abkühlen lassen.